Военная диета как быстро похудеть

Военная диета: как быстро похудеть.
Сбросить как можно больше веса за короткий промежуток времени - мечта каждого, кто носит с собой несколько лишних килограммов. Но как это должно работать? Может ли такая диета обеспечить то, что она обещает? Или это вредно? На все эти вопросы отвечает диетолог Гизела Рурманн.
Что такое военное питание?
Питание военного типа также известно как трехдневное питание, поскольку его должно хватать на три дня. В связи с низким потреблением калорий следует по возможности избегать физических упражнений.
Военное питание - это не пикник.
Военные диеты идеально подходят для программ по снижению веса, поскольку обещают потерю веса до 4,5 килограммов.
Как работает военная диета?
Три основных правила военной диеты:.
Дефицит калорий. Ключом к успеху военной диеты является снижение ежедневного потребления калорий. В первые три дня диеты можно потреблять только 1100 калорий, в последующие четыре дня - не менее 1600 калорий (женщинам следует потреблять на 100 калорий меньше). Ускорение метаболизма: определенные комбинации продуктов должны положительно влиять на обмен веществ. Пример: утренний кофе и грейпфрут. Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует обмен веществ, а грейпфрут способствует потере жира. Никаких перекусов: если вы едите три раза в день, вам не нужно перекусывать. Это положительно влияет на снижение веса. Это происходит потому, что легкая пища вызывает постоянное выделение гормона инсулина. Высокий уровень инсулина способствует отложению жировых клеток.
Что можно есть во время военной диеты?
Во время военных обедов можно употреблять только очень небольшое количество пищи.
Разрешено:.
Цельнозерновой хлеб Рисовые лепешки Бананы Грейпфрут Яблоки Брокколи Морковь Бобы Арахисовое масло (или другие ореховые масла) Творожный сыр Сырное мясо Черный кофе или чай Вареные сосиски.
Запрещено:.
Сахар Подсластители Молоко или сливки Кофе Сок Алкоголь.
План военной диеты .
Это типичный день военного пайка.
Завтрак:.
1/2 грейпфрута или 1 яйцо 1 ломтик (цельнозернового) хлеба Арахис 2 ст. ложки сливочного масла 1 чашка кофе или чая
Ужин.
½ банки тунца или 100 г творога 1 ломтик (цельнозернового) хлеба 1 чашка кофе или чая
Ужин.
85 г мяса любого вида 1 чашка стручковой зеленой фасоли или брокколи ½ банана 1 небольшое яблоко.
Полезна ли для вас военная диета?
Быстрая потеря веса - это, конечно, здорово, но не в том случае, если ваше здоровье под угрозой. Военная диета является краш-диетой и имеет множество недостатков, которые нельзя игнорировать.
1. происхождение военных диет сомнительно.
Ходят слухи, что военное питание использовалось для поддержания здоровья солдат. Однако это можно опровергнуть.
Военная диета не имеет ничего общего с армией.
Название военной диеты, возможно, было выбрано просто потому, что она требует большой дисциплины и терпения.
2. организм теряет в основном воду, а не жир.
Эта диета оказывает быстрое воздействие на потерю веса. Во время такой диеты организм в основном теряет воду. А поскольку тело на 70% состоит из воды, даже малейшие колебания становятся заметными.
Из-за снижения потребления калорий организм выделяет больше углеводов, которые откладываются в виде гликогена в мышцах. Однако он также выводит воду из организма. Поэтому потеря веса происходит в основном за счет потери воды, а не жира.
Во время военной диеты вес теряется, но в основном за счет воды.
Потерять несколько килограммов за одну неделю на низкокалорийной диете не получится, - объясняет эксперт. Чтобы потерять килограмм жира, нужно уменьшить количество калорий на 7 000".
3. военные Во время диеты теряется мышечная масса.
Опасность диеты заключается в потере мышц. Организм не получает того количества белка, которое необходимо для поддержания мышц. Кроме того, считается, что мышцы крадут энергию, поскольку сжигают слишком много калорий. Жир, с другой стороны, считается резервуаром энергии. Расщепляя мышцы, организм может накапливать энергию.
Это имеет смысл в чрезвычайных ситуациях. Однако во время диеты мы хотим потерять именно жир, а не мышцы. Кроме того, во время военной диеты не рекомендуется заниматься спортом, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому военные диеты не подходят для спортсменов.
4. краш-диеты могут сделать вас уставшим и вялым.
Во время военной диеты потребление калорий значительно снижается. Это ненормально для организма и является проблемой в первую очередь. Вы становитесь вялым и лишаетесь энергии.
Дробные диеты вызывают усталость и вялость.
Как я могу похудеть без вреда для здоровья?
Достигайте желаемого веса со временем: умеренный дефицит калорий в 200-500 калорий в день, адекватные физические нагрузки и разнообразное питание, содержащее необходимое количество белков, углеводов и полезных жиров, помогут вам эффективно сбросить вес, не моря себя голодом.
Вместо того чтобы верить в обещания военной диеты, сосредоточьтесь на внесении долгосрочных изменений в свои пищевые привычки.
Вывод: измените свой рацион вместо краш-диет.
Военные диеты определенно не рекомендуются; диеты, обещающие сбросить несколько килограммов за неделю, маскируют тот факт, что теряется мало воды и мышц и очень мало жира. Если вы хотите сбросить вес, рекомендуется изменить свой рацион питания в сторону соответствующего дефицита калорий, включив в план питания сложные углеводы, белки и полезные жиры в дополнение ко всем основным питательным веществам.
← Выборы президента Украины 2019: Игра престолов украинская версия 5 причин, почему сок вреден для здоровья →.